Hướng dẫn chạy bộ cho người mới bắt đầu
Lộ trình 4 tuần từ đi bộ nhanh đến chạy liên tục 20 phút.
Người mới không nên chạy ngay quãng dài. Hãy bắt đầu bằng xen kẽ đi bộ nhanh và chạy chậm.
Tuần 1-2
Chạy 1 phút, đi bộ 2 phút, lặp lại 8 lần.
Tuần 3-4
Chạy 3 phút, đi bộ 1 phút, lặp lại 6 lần.